序

买下这本书，可以说你的选择非常正确。你一定会非常开心。

为什么我会如此断定？因为就瘦身而言，跑步的人比只是节食的人、痛苦地尝试激烈运动的人更容易获得压倒性的成功。

跑步，就可以瘦身。无论采取怎样的跑步方法，只要坚持，身体就会有变化。这一点毋庸置疑。

但是，当我看到许多有瘦身诉求的跑者时，脑海中总是会跳出诸如“啊，太可惜了！”“换一种方法可以更有效瘦身”等想法，多得数不清。这么说并不是夸张，其实只需要了解些许跑步的知识，掌握相关窍门即可轻松实现瘦身。

虽然书名是“跑步瘦身法”，但身为作者的我，既不是马拉松选手，也不是跑步专家。

我是塑身专家。我一直在美国从事健身教练一职，美国的健身业十分发达，我也因此积累了丰富的经验。二十多年来，我作为教练，

给许多学员提供了身体、精神两方面的指导。跑步方法之类的指导自然不在话下，我还会运用运动医学、运动生理学、心理学、营养学等相关知识，提出最适合学员的训练方案。

在我的学员中，既有体重超过一百公斤的超重人士，也有仅重三十公斤的苗条人士；既有年过七旬的老人，也有十几岁的孩童；更有在奥运会或箱根驿传①上大显身手的顶级运动员，我都尽己所能地给予了他们支持与帮助。

幸运的是，我还会接到很多艺人、模特和企业家的委托。他们一般都要求必须在一定期间内看到瘦身成果。

在认真地逐个解答他们的烦恼、改变他们身体的过程中，我将其中一部分经验总结成跑步瘦身法。现在，我就将这套方法介绍给正在阅读此书的你。

虽然我总是要求学员要自我克制……实际上，我以前十分讨厌跑步。不仅如此，在美国时，虽身为教练，有段时期却胖到体重超过九十公斤。如今，我仍旧喜爱甜点，奶油是我的最爱。出差时，定会沉浸于一心一意寻找美食的乐趣之中。所以，我能够深深地体会节食者的心情。

从某种意义上来说，跑步瘦身法是为既是塑身专家又不愿戒掉美食的我自己而研究出的方法。

①全名为“东京箱根间往复大学驿传竞走”，是日本历史最悠久的长跑接力比赛。

跑步瘦身法分为三步。

首先，迈出第一步。

对于抱有想要变瘦诉求的学员，跑步是我建议的最有效手段之一。

因为，跑步是最简便并且可以切实燃烧脂肪的运动。然而，如果被问及“今天试着跑跑步怎么样？”，一百人中会有一百人当即回答：“啊！不，不跑！”一开始就说“我喜欢跑步，想认真地开始！”的人，在迈出起跑的第一步前是不存在的，完全是零。

听我这样说，也许有人会产生些许不安，认为“也许我不适合跑步”。可是，适合不适合，不尝试跑一跑，又怎么会知道？顺带一提，刚才所说的那类学员，很多人已经开始享受跑步，乐在其中了。

其次，习惯化。

据说，能够坚持跑步一年的，四人中仅有一人。大多数人无法坚持下来。特别是对于没有运动习惯的人来说，坚持跑步更是一道难以逾越的障碍。

刚开始跑步的人有着各种各样放弃的理由。“试着跑了一次，实在是吃不消。”“工作繁忙，没办法坚持。”“膝盖和腰好痛。”

如果是这些理由让你无法跑下去，那绝不是因为你缺乏毅力和耐力。

将跑步习惯化，需要分阶段进行。首先最重要的，是从最合适的级别开始。如果把这一点搞错了，就无法顺利跑下去。

最后，给予身体必要的刺激。

许多人虽然会定期跑步，但他们并不清楚如何根据自己的身体情况调整，有效减掉脂肪。“这样做会瘦！”他们自顾自地地想着，开始全力以赴。但或许他们使用的方法毫无意义，甚至还会给身体造成负担。

当然，养成了跑步习惯后，都会迎来一段体重、体脂肪率不再变动的停滞期。为了克服这一停滞期，我给大家介绍了需要从各个方面注意的“瘦身关键”。

从我提供的信息中，逐个尝试现在的你所能利用的方法，找到最适合你的最有效的跑步瘦身法。只要你掌握了它，你的身体将一生受益。

希望本书可以激励在瘦身过程中遇到挫折的你，如私人教练般给你提供许多有用的信息，引导你塑造理想的体形。

既不是为了“快跑”，也不是为了“跑完全程马拉松”。现在就和我一起开始更高效地跑步瘦身吧！